牛皮癣患者练习腹式呼吸的注意事项

牛皮癣患者在平时需要进行适当的运动锻炼，腹式呼吸就是很适合患者朋友们联系的一个项目。很多人觉得呼吸是很简单的事情，怎么可能达到保健效果呢。其实，腹式呼吸是瑜伽和很多养生运动都推崇的一种呼吸方式，对身体新陈代谢排毒都有良好的作用。

可能还有不少人对腹式呼吸不太了解，认为呼吸只是很简单的事情。其实腹式呼吸不同于我们平时的呼吸方式，它能够最大限度运动到胸部肺部以及消化道系统，促进新陈代谢和排除毒素。牛皮癣患者平时适当运动是有好处的，但是不能做剧烈运动，腹式呼吸就是很好的一种方式。患者朋友们练习腹式呼吸要注意以下事项：

一、呼吸讲究尽量深长并缓慢，用鼻子吸气再用嘴巴呼气。吸气的时候，可以静心感受新鲜气体经过鼻腔、喉咙，充分集中在肺部。肺部容积随着吸气的增多而逐渐增加，注意要保持胸廓不懂，迫使横膈膜下沉，与此同时，腹部略微往外鼓起，这样能够使身体尽可能的吸入更多的氧气。呼气时，往内收腹部，横膈膜逐渐往上提升，最大限度排出体内的浊气废气。

二、吸气和呼气的时长都应当控制在十五秒左右，深吸气五秒左右，屏住呼吸一秒钟。然后进行缓慢呼气无秒左右，再次屏住呼吸一秒钟。牛皮癣患者应当根据自己的病情以及身体状况选择练习时间，每次练习半小时以上的话效果比较好。

三、如果患者身体素质较好，可以适当延长屏息时长，一呼一吸尽量放缓加深。如果觉得跟不上的患者，在最开始练习的时候可以不屏住呼吸，但是吸气时一定要吸足，做到自己的极限。以后慢慢加深练习，增加屏息的时间。

牛皮癣患者练习腹式呼吸一定要坚持，不要想起来了就做，想不起来就不做。每天练习一到两次即可，练习的时候坐着或者躺着、走路都可以，根据自己习惯的方式去做。每次练到身体发热、微微出汗为宜。腹部尽量最大限度的鼓起和回收，次数在一百次左右为好。